[...] że mam pewne skrzywienie kręgosłupa a przy niepoprawnej technice mógłbym sobie zrobić krzywdę, 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, 10."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 11.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Czyli w planie Michaiła jest 12 ćwiczeń, a u mnie jak [...]
III dzień Biceps / Triceps - wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 3 serie x 10 - 12 powtórzeń - francuskie wyciskanie leżąc do czoła 3 serie x 10 - 12 powtórzeń - francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 3 serie x 10 - 12 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie x 10 - 12 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą na [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.ławka skośna (góra klatki) szeroki uchwyt 5 serii 10-12 powtórzeń 3.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń (4. gdyby ławka była [...]
[...] 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (progresja) 12 10 8 8 (CZY TU JEST DOBRA KOLEJNOŚĆ?) 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie -stały ciężar Tric 1.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 4 serie (MOŻE BYĆ OBURĄCZ JEDNĄ HANTLE?) 2.Pompki w podporze tyłem 4s Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s zakres 8-12 [...]
[...] bokiem w górę w staniu-(naramienne)," 5."Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne)," 6."Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie" 7."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy" 8."Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki)." dobra moze byc?? ile razy serii i tych innych [...]
Skonczylem wlasnie Act i chce sie zapytac czy ten trenig bedzie dobry.Chce dodac ze mam 15 lat 174m i 57 kg PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- [...]
[...] plan na masę . Ważę 70 kg mierzę 175cm . Stażu mam 6 miesięcy z przerwami . Proszę o poprawy mojego planu z góry dziękuję . PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami -5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1) [...]
[...] chwytem młotkowym siedząc: 12/8/8/6 - Unoszenie rączki wyciągu dolnego przy użyciu modlitewnika jednorącz: 12/10/8/6 - Drążek 4 serie po max Tricepsy: - Francuskie wyciskanie: 12/8/8/6 - Unoszenie sztangielki jednorącz zza głowy: 12/10/10/8 - Pompki na poręczach z obciążeniem: 4x 12-10 Myślałem żeby tu jeszcze gdzieś wcisnąć 2 raz [...]
[...] jedno pytanie, czy moge miec taki trening ? I czy bedzie on dzialal w takim ulozeniu ?? Chodzi o dni przewaznie z gory dzieki !! WTOREK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w [...]
[...] planuje wsiąść się na serio do pracy moja propozycja planu to -Wyciskanie na ławce poziomej serie 12-10-8-6 -Uginanie oburącz na modlitewniku serie 12-10-8-6 -Francuskie wyciskanie leżąc 12-10-8-6 -Podciąganie hantelka jednorącz 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc 12-10-8-6 -Uginanie nadgarstków ze sztangą na ławce [...]
poniedzialek wyciskanie lezac 12,8,8,6 skos podobnie wyciskanie na maszynie siedzac rozpietki stangielkami rozpitki na maszynie wtorek stanga uchwyt waski 3 seri stanga uchwyt szeroki 3 serie hantle siedzac 3 serie mlotek 3 erie hantla o kolano oparciu3 serie przedramie duzo skomplikowane by opisywac sroda czwartek wyciskanie na maszynie [...]